Неделя продвижения активного образа жизни
Физическая активность напрямую влияет на состояние здоровья и качество жизни. Достаточный уровень физической нагрузки помогает организму лучше адаптироваться к повседневному ритму и снижает риск развития многих заболеваний.
Начало года – подходящий момент, чтобы задуматься о своём самочувствии. После праздничных дней организму особенно важно постепенно возвращаться к активному образу жизни и уделять больше внимания своему здоровью.
Недостаток физической активности является самостоятельным фактором риска наряду с курением, лишним весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления.
Малоподвижный образ жизни существенно повышает вероятность развития:
- заболеваний сердца,
- сахарного диабета второго типа,
- онкологических заболеваний кишечника и молочной железы.
Специалисты рекомендуют:
➡150–300 минут умеренной физической активности в течение недели
➡или 75–150 минут интенсивных нагрузок, а для дополнительного оздоровительного эффекта – увеличение этого объёма
Здоровый образ жизни – это ежедневный выбор в пользу движения: прогулки, подъём по лестнице, активный досуг и внимание к своему телу. Новый год может стать отличной отправной точкой для изменений, которые принесут энергию и хорошее самочувствие.
Подробнее на takzdorovo.ru
 |
 |
Не выполняете норму в 10 000 шагов?
Не беда! Начните с малого, но стабильно.
Всего 2000 дополнительных шагов в день — это около 1.5 км и +100 сожженных ккал. За год такая привычка «нашагает» целых 730 000 шагов! Главное — вписать активность в привычный ритм.
Маленькие цели приводят к большим результатам. Всего 2000 дополнительных шагов (15-20 минут) укрепляют сердце, улучшают настроение и сжигают лишние калории.
Вот 5 способов «нашагать» их, не меняя распорядка дня:
1. Звоните на ходу. Любой телефонный разговор = мини-прогулка по комнате или офису.
2. Выходите на остановку раньше. Или паркуйтесь в дальнем углу стоянки.
3. Поднимайтесь по лестнице. Забудьте про лифт до 3-4 этажа.
4. Гуляйте в обед. 10 минут вокруг здания — и для ума перерыв, и для тела польза.
5. Заведите ритуал. Вечерняя 20-минутная прогулка с собакой, семьей или под любимый подкаст.
ТОП отговорок, чтобы не заниматься спортом зимой
Сколько раз вы обещали пойти в спортзал или на пробежку с понедельника? Что же нам мешает начать заниматься спортом и как с этими убеждениями работать? Вспомним самые распространенные утверждения и постараемся напомнить, каким образом регулярные занятия спортом придают бодрости, защищают от стрессов, увеличивают работоспособность.
- Нет времени. Я слишком устаю
Всегда можно найти 5 минут для прогулки быстрым шагом. Сократи время просиживания перед телевизором или в интернете. Делать разминку и простые упражнения можно даже на рабочем месте и вечером дома.
- Спортзал – это дорого
Можно совершать прогулки или пробежки на свежем воздухе, выполнять физические упражнения дома или в офисе, заниматься йогой или другими упражнениями онлайн.
- Нет спортивной одежды или снаряжения
Футболка, шорты или простые брюки есть в гардеробе каждого.
- У меня плохо получается. Слишком тяжело
Любые навыки приходят с практикой. Идите в группу для начинающих или пригласите тренера. Начинайте с легких нагрузок — пятиминутной прогулки или 5 отжиманий.
- У меня дети
Это прекрасно. Играйте вместе в спортивные игры, в догонялки, гуляйте. Заниматься спортом можно, когда дети спят или в садике/в школе. Упражняясь вместе с ними, вы показываете пример и прививаете любовь к спорту.
- У меня болит спина, нога, давление и т.д.
Даже люди с травмами занимаются специальными упражнениями. Обратитесь в поликлинику и вам врач по ЛФК подберет комплекс упражнений в зависимости от вашего заболевания.
- Нет результатов
Результаты будут. Хвалите себя за маленькие победы: стали больше отжиматься или увеличилось время пробежки, даже если ушло 200 гр. веса – вы молодец!
Помните, что даже великие спортсмены начинали когда-то с ноля. И у вас обязательно будут результаты. И самый главный из них – здоровье!
Активный образ жизни: чем заняться зимой?
Пешие прогулки
Гулять можно и нужно в любую погоду, главное подобрать одежду и обувь в соответствии с температурным режимом. Утренние прогулки позволяют зарядиться энергией на весь предстоящий день, вечерние прогулки способствуют здоровому крепкому сну.
Выберите прогулку пешком вместо поездки на автобусе или машине, хотя бы на полчаса, и вы сразу почувствуете качественную разницу в сравнении с малоподвижной поездкой на транспорте.
Беговые лыжи
Благодаря тренировкам на лыжах развивается сердечно сосудистая и легочная системы, повышается устойчивость к различным вирусным инфекциям и заболеваниям верхних дыхательных путей, задействуется большое количество мышечных групп, тем самым развивается подвижность опорно-двигательной системы.
Коньки, сноуборд и горные лыжи
Тренировки позволяют развить свою координацию, пластичность, а нагрузка на мышцы делает их эластичными, упругими. Свежий воздух способствует общему оздоровлению организма.
Скандинавская ходьба
Отличный вид активности, который популярен в любое время года особенного у старшего поколения. Палки для скандинавской ходьбы помогают снизить ударную нагрузку на суставы и активнее задействовать мышцы рук.
Не столько важно то, какую вы выберете активность, главное, чтобы она приносила удовольствие! Важна также регулярность этой активности, чередуйте, пробуйте новое, главное — движение!
