Неделя поддержания и укрепления иммунитета
(в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта) 🙌
Рассказываем о 5 веществах, недостаток которых ослабляет иммунитет
❗Иммунитет — это природный механизм защиты нашего организма от болезней. Если иммунная система ослаблена, организм становится уязвим к заболеваниям. И это время, чтобы уделить внимание приему витаминов.
☀Витамин D
Принимает участие в регуляции иммунитета. Помогут восполнить его прогулки под солнцем, потребление морской рыбы.
🍗 Витамин B12
При дефиците — нарушение процесса кроветворения, функций нервной системы. Восполнить запасы помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.
🥬 Магний
Недостаток приводит к снижению иммунитета, депрессиям. Содержится в листовой зелени и зеленых овощах, орехах, крупах и бананах.
🥚Железо
Дефицит не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на патогенные воздействия. Источники — мясо, печень, яйца, бобовые.
🍤 Йод
Дефицит приводит к респираторным заболеваниям с осложнениями. Источники — морская капуста, морепродукты, йодированная соль.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет?
📌1. Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, низкая физическая активность);
📌2. Стресс, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон (не менее 7-8 часов в сутки);
📌3. Неблагоприятная окружающая среда;
📌4. Нерациональное питание:
— Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
— Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма – лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.
📌5. Инфекции. Необходима своевременная вакцинация. Людям в возрасте 60+ особенно важно проходить вакцинацию против пневмококка, менингококка, гриппа.
💻 Подробнее о здоровье на сайте: profilaktica.ru
Здоровый сон – это важно
❗Принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Под «слишком коротким сном», как правило, имеется в виду меньше шести часов, «чересчур много спать» — это больше 9-10 часов.
Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет
⚕ Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.
♻ В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.
🙇 Хороший сон заботится о правильном и бесперебойном функционировании мозга. Эффективность работы мозга становится гораздо выше, если вы хорошо спали. Хороший сон предупреждает развитие психических заболеваний. Поэтому не пренебрегайте сном!
Высыпайтесь. И будьте здоровы!
Иммунитет начинается с чистых рук!
Каждый день мы касаемся сотен поверхностей, на которых обитают бактерии и вирусы. Чтобы защитить себя, не нужны сложные препараты — достаточно вовремя помыть руки.
Почему это работает?
🚫 Смывает угрозу. Мыло удаляет до 99% патогенов с поверхности кожи.
📉 Снижает риск болезни. Регулярная гигиена сокращает вероятность заражения гриппом и кишечными инфекциями в разы.
💫 Бережет силы организма. Чем меньше атак отражает иммунитет, тем лучше он справляется со своими прямыми обязанностями.
Правило 20 секунд: Намыльте руки, хорошенько потрите ладони, тыльную сторону и между пальцами, затем смойте теплой водой и вытритесь.
Чистые руки — это простое действие, которое сохраняет ваше здоровье каждый день!
В рамках Недели поддержания и укрепления иммунитета мы рассказываем, почему именно середина учебного года становится критическим периодом для юных спортсменов и какие признаки должны насторожить взрослых.
В разгар учебного года некоторые спортсмены неожиданно могут сдавать позиции: на тренировках быстро устают, теряют выносливость, становятся раздражительными и хуже восстанавливаются после нагрузок. Родители и тренеры нередко списывают это на лень или отсутствие мотивации, но специалисты предупреждают — за спадом в спорте может стоять системное переутомление и ослабление иммунитета.
| Когда спорт перестает радовать так же, как раньше | |
 |
 |
 |
 |