Неделя здорового долголетия
Как дожить до 100 лет?
Три составляющих долголетия:
🥑1. Питание. В рационе должны быть овощи и фрукты, в том числе и в свежем виде. Полезно добавить в меню: бобы, рыбу, орехи, чеснок, оливковое масло, темный шоколад, цельные злаки. Главное правило — не переедать.
🏊2. Физическая активность – залог того, что организм будет неплохо чувствовать себя и через 80 лет после рождения. Не обязательно бегать марафон. Подойдут прогулки, йога и утренняя зарядка.
🧘3. Психологическая атмосфера. Важно не столько избегать стресса, сколько уметь нивелировать его. Найти работу по сердцу. Проводить больше времени с теми, кого любишь. Высыпаться. Баловать себя. Чаще смеяться.
📲 Подробнее: https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskaya-aktivnost-zdorovoe-budushchee/index.php?sphrase_id=56971https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskaya-aktivnost-zdorovoe-budushchee/index.php?sphrase_id=56971
 |
 |
Когда мы слышим словосочетание «здоровое долголетие», многие представляют себе пожилой возраст 👨 Но на самом деле долгая и активная жизнь начинается гораздо раньше — с привычек, которые формируются сегодня.
То, как мы двигаемся, спим, питаемся, умеем справляться со стрессом и заботимся о своём здоровье сейчас, напрямую влияет на самочувствие через годы ✨
👪 Семья формирует привычки
Самые устойчивые привычки рождаются дома. Дети ежедневно наблюдают за взрослыми и перенимают модель поведения.
Если ребёнок видит, что родители:
🚶гуляют пешком;
⚕ проходят профилактические осмотры;
💤 соблюдают режим сна;
🍅 выбирают полезную еду;
🧘 умеют заботиться о себе,
то именно это становится для него нормой❗
Начать можно сегодня. Здоровое долголетие не начинается «с понедельника» или «после отпуска». Оно начинается с небольших шагов
👉 Можно начать уже сегодня:
🚶пройтись пешком после ужина;
👫провести вечер с семьёй без телефона;
🙇 лечь спать пораньше;
🏥 записаться на профилактический осмотр;
🥒приготовить более полезный ужин;
🤸сделать короткую зарядку утром.
Из маленьких решений складываются большие результаты.!
Берегите себя и близких 🙌